Guía de nutrición

¡Alcanza tus objetivos de carrera con Näak!

¿Sueñas con conquistar una de las carreras de la UTMB World Series? Aqui tienes la guía de nutrición de Näak que te peritira obtener todas las claves para alcanzar tus metas en ultramaratones. Adáptalas a tu dieta, tu programa de entrenamiento y tus objetivos de carrera.

4 semanas ante la carrera

3 DÍAS ANTES DE LA CARRERA

Carga de carbohidratos

Evita alimentos riesgosos

Visualiza tu plan de nutrición

3 HORAS ANTES DE LA CARRERA

DURANTE LA CARRERA

Mantén un nivel constante de energía

El objetivo es ingerir 250-300 Kcal* por hora, incluyendo 40-80g* de carbohidratos para asegurar un suministro constante de energía (consulta tu plan de nutrición).

Hidrátate bien

Bebe entre 500 y 600 ml* de agua por hora durante el ejercicio, según tu tasa de sudoración y las condiciones climáticas. No olvides que la falta de agua está asociada a una disminución del rendimiento y puede causar problemas digestivos.

Sigue tu plan de nutrición

Repite lo que entrenaste durante la preparación de tu estómago y consume solo productos que hayas probado. No pruebes nada nuevo el día de la carrera.

Adáptate según las condiciones de la carrera

Elige lo que te gusta y lo que te atrae en los puestos. Si hace mucho calor, planifica hidratarte más y comer menos alimentos sólidos. Consume productos con cafeína durante la noche para mantenerte ágil y despierto.

DESPUÉS DE LA CARRERA

¡Felicidades, lo lograste! Come en los 30 minutos posteriores a la carrera para asegurar una recuperación exitosa. Durante este periodo, se abre una ventana metabólica: los nutrientes que consumas serán asimilados más rápidamente por tu cuerpo.

Para ayudar a tus músculos a reconstruirse y reducir el dolor muscular, asegúrate de consumir entre 20-25g* de proteínas completas ricas en BCAA.

Consejo Näak: Prepara un batido con 1 porción de Näak Ultra Recovery™ Vainilla, 1 plátano entero y 30g de copos de avena (65g de carbohidratos y 30g de proteínas). Unta 1 cucharada de Näak Protein Nut Butter en la galleta de tu elección. Te proporcionará 20g de carbohidratos y 8g de proteínas en un solo bocado.

Hazlo como un profesional:

«Entreno mi estómago un máximo de 4 veces antes de la carrera. Lo hago durante mis 4 sesiones de entrenamiento más largas.»

Mathieu Blanchard

4º en el UTMB Mont-Blanc 2023

Siempre tengo un plan B y opciones cuando las cosas van mal.

Adam Peterman

1° en Western States 2022

Antes de un ultra trail, como un bol de avena con la mantequilla proteica Näak y un poco de pan casero.

Hannes Namberger

8° en UTMB Mont-Blanc 2023

Antes de una carrera, como una barrita de cafeína Näak, un plátano y un yogur con la mantequilla proteica Näak.

Arthur Joyeux Bouillon

9° en UTMB Mont-Blanc 2023

Bebo agua con gas para eliminar el sabor del azúcar y reponer mis electrolitos.

Ludovic Pommeret

1° en UTMB Mont-Blanc 2016

OBTÉN TU PLAN DE NUTRICIÓN

Los problemas gástricos y dietéticos afectan al 85% de los corredores de trail y representan la principal causa de abandono (23%)*. Näak se dio la misión de reducir estas cifras. Su Calculadora de Nutrición te proporciona un plan de nutrición personalizado que te ayuda a mantener un nivel de energía constante durante toda la carrera.

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